22/9/17

¿Me debe doler cuando hago ejercicio? ¿No pain, no gain?

Aquí vamos. No pain, it's great.

Vemos al musculoso disfuncional, que siempre está con el "No pain, no gain" por culpa de su "capacitado" entrenador.



Ya sabemos. Una mentira repetida muchas veces, se convierte en verdad para el día a día.

Mucha gente piensa que si no duele no sirve, y eso es un gran riesgo. Más aún cuando vas iniciando.

Para entrenar, no es necesario sufrir. Debe haber esfuerzo y fatiga, estamos de acuerdo, pero no dolor.

Para lograr ese dolor muchos entrenan al fallo técnico o muscular, es decir, que no puedas hacer una repetición más con la técnica adecuada (fallo técnico) o simplemente que el músculo ya no responda (fallo muscular) es un estrés enorme para nuestro sistema nervioso.

Entrenar siempre al fallo con tu bandita en la frente de "No pain, no gain" (la mercadotecnia es muy influyente), aumenta tu riesgo de lesiones y tus tiempos de recuperación, lo que no te ayuda en tus objetivos.

Lo dejaría para momentos muy puntuales. Pero no como estrategia de entreno cotidiana.

Por el contrario, dejarte una o dos repeticiones de esa serie "en la recámara" (por ejemplo, si puedes hacer 10 repeticiones de sentadilla y ni una más, dejar una o dos en la recámara sería hacer 8-9 repeticiones) ha demostrado ser más beneficioso en cuestiones de hipertrofia, fuerza y ganancias globales.

La mínima dosis efectiva, generalmente es la mejor.

No debes llegar al dolor, el dolor es un mecanismo de aviso del cuerpo, nos dice que algo no está bien.

Pasemos del "No Pain, No Gain" sin inteligencia, a entrenar no solo con los músculos, sino también con nuestra cabeza.

A detalle:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332958/

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