21/9/17

5 maneras para quemar más calorías durante el día sin darte cuenta

Si preguntamos a una persona al azar, en la calle, escuela o lugar de trabajo. ⸘Que sí que hay que hacer para quemar calorías? Seguramente la respuesta sea: hacer ejercicio.

No es una respuesta equivocada, en realidad hacer ejercicio quema tal o cual cantidad de calorías, dependiendo de la duración y tipo de actividad física. El error estaría en pensar que para quemar calorías la única manera es el ejercicio físico, y seguramente teniendo en mente sesiones de mediana a alta intensidad (correr, levantar pesado, sesión de intervalos, etc.)



Pues no, específicamente una sesión de ejercicio no nos va a dar el mayor gasto de calorías de nuestro cuerpo. Déjame hablarte del NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), la Termogénesis por Actividades que no son Ejercicio.

El NEAT, tampoco es que sea en lo que nuestro cuerpo mas gasta energía, ese lugar en el podium se lo lleva el metabolismo basal, que se refiere a la mínima energía que utiliza nuestro cuerpo para llevar a cabo las funciones vitales para vivir (respirar por ejemplo).

Llevamos tres mecanismos con los que se quema calorías: ejercicio, NEAT y metabolismo basal. Para terminar de cerrar el cuadrado, incluimos el efecto térmico de los alimentos, que se refiere a la energía que el cuerpo utiliza para la digestión de la comida. Las proteínas son las maestras en usar ese efecto, por eso su utilidad al aumentarlas en objetivos como la pérdida de grasa.

El mecanismo al cual quiero dirigir esta publicación, como ya deje entrever, es al NEAT, lo convertiremos en nuestro aliado si lo que buscamos es quemar calorías y aumentar nuestro flujo de energía. El NEAT es todo lo que hacemos, que no sea dormir, comer o hacer ejercicio como tal.

El humano es movimiento, somos seres dinámicos la mayor parte del tiempo, a excepción de momentos de descanso, muy importantes por cierto. El movimiento esta en nuestro genoma, nuestro cuerpo espera y necesita actividad física. El que no se mueve no sobrevive por mucho tiempo, los sistemas se terminan atrofiando. Antes el que no se movía terminaba como bocadillo de algún depredador.


El NEAT puede suponer hasta el 25% de la energía que gastamos en el día. A continuación te doy unas pautas y ejemplos de como incrementar tu NEAT:


  1. Caminar. Sube escaleras, estaciona el auto mas lejos o no lo uses tan frecuentemente, da un paseo por el parque o la playa. Caminar es la unidad básica para aumentar el NEAT.
  2. Cocinar. Los beneficios de involucrarse en la cocina son muchos, te reconecta a los alimentos, te relaja. Ademas de que supone un gasto de energía imperceptible. Cocina con materias primas, no con ultraprocesados.
  3. Estirar. Las estructuras mas fuertes no son las más rígidas, sino las más flexibles. Aumenta tu NEAT y de paso gana flexibilidad mientras miras esa serie en Netflix.
  4. Manténte de pie. La posición de estar sentados no es la que mas nos favorece biomecánicamente, sin embargo se nos inculca a trabajar y estudiar sentados, lo cual no hace mucho por nuestra salud. Siempre que sea posible, mantente en pie, como Neo Sapiens que se precie de serlo. 🙂
  5. Haz la limpieza. Si dedicas tiempo a organizar y limpiar el lugar donde habitas, ademas de la tranquilidad y el confort, quemarás calorías sin darte cuenta. Todo un combo.
Cualquier actividad que involucre estar en movimiento, seguramente será de beneficio para tu salud. Ahora ya sabes que quemar calorías no es la finalidad de hacer ejercicio, sino crear reacciones y adaptaciones a nivel celular.

Para aumentar nuestro flujo de energía y quemar calorías (para perder grasa, ganar salud) es importante mantenernos activos, y con pequeñas decisiones y acciones a lo largo del día, lo lograremos sin darnos cuenta.

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A detalle:

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